隨著卸貨日一天一天逼近，肚子也越來越大，腰酸背痛也更是加劇，出門在外還可以借助托腹帶幫忙，在家也幾乎能坐就不站，能躺就不坐。但是，幾乎行程滿檔的我們，媽媽還是很認真在燃燒小宇宙，其實，孕媽咪也是可以到復健科診所來尋求幫助，我是在台北市信義區的康禾復健科診所，諮詢孕期腰背不適。
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門診諮詢
如果是第一次來的話，需要先填寫資料建檔案
等待叫號之後，就可以開始進行門診諮詢。
蔡定達院長說，因為孕婦在懷孕期間，背部多了肚子的重量必須承受，長時間處在拉緊的壓力下，下背就容易痠痛。
如果真的非常不舒服，是可以藉由熱敷來舒緩。
但最建議媽咪們的是，可以來做孕婦的彼拉提斯，而蔡醫師也跟我分享幾招在家能做的簡單下背痛運動。
孕婦下背痛運動
特別注意，每個人的身體狀況都不同，能進行的活動範圍也不一樣，務必先經過醫師的指導諮詢後才可以開始進行。
以下也跟大家分享幾招當天蔡院長建議，在家可進行的舒緩運動，這些活動是著重在強化骨盆核心區域，對生產也會有所幫助唷。
坐姿左右扭轉
坐在瑜珈墊上，屈膝，雙手握拳扭轉，一側停留5-6組呼吸後再換邊
站姿上下蹲
以站姿，將背部全部貼緊牆壁，在屈膝往下蹲，動作切記要和緩，維持5-6組呼吸後再站起
趴跪背肌延展
類似瑜珈的貓式，往前趴臥延伸，一樣停留5-6組呼吸
貓牛式
跪姿在瑜珈墊上
吐氣時慢慢將背拱起
吸氣時往前，將頭慢慢抬起
腳平衡延展
趴跪在瑜珈墊上
將腳向後延伸
回復後再換另一隻腳延伸
以上都是在家裡可以做的運動，可以把它當作功課，每天做幾回合，但務必要依照個人身體狀況，太過劇烈的活動可能會引發宮縮的情形。
診所2樓是復健治療區，環境真的很優美
畢竟因為孕媽咪，沒辦法像一般人一樣做電波等療程，但是是可以用運動治療的方式-彼拉提斯，舒緩孕期的不適
非常推薦深受腰酸背痛所苦的孕媽咪們，可以借助專業復健的幫忙，試試孕期彼拉提斯。
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