孕哺媽咪點滴 日常生活

康禾復健科-孕婦彼拉提斯,減緩孕期腰酸背痛

隨著卸貨日一天一天逼近,肚子也越來越大,腰酸背痛也更是加劇,出門在外還可以借助托腹帶幫忙,在家也幾乎能坐就不站,能躺就不坐。但是,幾乎行程滿檔的我們,媽媽還是很認真在燃燒小宇宙,其實,孕媽咪也是可以到復健科診所來尋求幫助,我是在台北市信義區的康禾復健科診所,諮詢孕期腰背不適。


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門診諮詢

如果是第一次來的話,需要先填寫資料建檔案

等待叫號之後,就可以開始進行門診諮詢。

蔡定達院長說,因為孕婦在懷孕期間,背部多了肚子的重量必須承受,長時間處在拉緊的壓力下,下背就容易痠痛。

如果真的非常不舒服,是可以藉由熱敷來舒緩。

但最建議媽咪們的是,可以來做孕婦的彼拉提斯,而蔡醫師也跟我分享幾招在家能做的簡單下背痛運動。

 

孕婦下背痛運動

特別注意,每個人的身體狀況都不同,能進行的活動範圍也不一樣,務必先經過醫師的指導諮詢後才可以開始進行。

以下也跟大家分享幾招當天蔡院長建議,在家可進行的舒緩運動,這些活動是著重在強化骨盆核心區域,對生產也會有所幫助唷。

坐姿左右扭轉

坐在瑜珈墊上,屈膝,雙手握拳扭轉,一側停留5-6組呼吸後再換邊

 

站姿上下蹲

以站姿,將背部全部貼緊牆壁,在屈膝往下蹲,動作切記要和緩,維持5-6組呼吸後再站起

 

趴跪背肌延展

類似瑜珈的貓式,往前趴臥延伸,一樣停留5-6組呼吸

 

貓牛式

跪姿在瑜珈墊上

吐氣時慢慢將背拱起

吸氣時往前,將頭慢慢抬起

 

腳平衡延展

趴跪在瑜珈墊上

將腳向後延伸

回復後再換另一隻腳延伸

以上都是在家裡可以做的運動,可以把它當作功課,每天做幾回合,但務必要依照個人身體狀況,太過劇烈的活動可能會引發宮縮的情形。


診所2樓是復健治療區,環境真的很優美

畢竟因為孕媽咪,沒辦法像一般人一樣做電波等療程,但是是可以用運動治療的方式-彼拉提斯,舒緩孕期的不適

非常推薦深受腰酸背痛所苦的孕媽咪們,可以借助專業復健的幫忙,試試孕期彼拉提斯。

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