天氣愈來愈冷，身為媽媽的我，最怕小孩在這種時候感冒啦。我們又不可能完全不出門，也常到一些孩子多的地方活動，真的很擔心在外活動時，小孩會被傳染中標，不小心就生病，老天爺呀，有沒有可以預防的方式呢？
免疫力是避免被傳染的關鍵！艾比趁假日去聽了由好食課主辦的免費媽媽教室，主題是『如何用飲食增加孩子的免疫力』。講座過程中我有稍微記錄一下內容，以下也整理下來跟各位分享喔。
第一場次是邀請知名的小兒科醫師，同時也是過敏免疫科專長的黃立心醫師主講：提升免疫力，養出不怕生病的孩子！
艾比發現，現場幾乎都是跟我差不多年齡的年輕媽咪，看來大家真的很關心這個議題。
黃醫師分享，一般爸媽在換季時有三怕：過敏、流感、腸病毒。尤其在這種忽冷忽熱的季節，更是感冒的高峰期。也呼籲大家一下，不管是大人、小孩，別忘記去注射流感疫苗。
免疫力就像身體內的國防系統，正是保護我們不被病毒侵害的主要關鍵。
增強免疫力的四大支柱：睡眠、運動、情緒、營養
第一個最重要是睡眠。那孩子們要睡多久才足夠呢？美國睡眠醫學會建議
4-12月大，12-16小時。
1-2歲大，11-14小時。
3-5歲大，10-13小時。
6-12歲大，9-12小時。
13-18歲大，8-10小時。
除了睡眠時間足夠外，睡眠品質好壞也很關鍵喔。記得睡覺前半小時避免使用3C產品，讓身體進入睡眠的準備狀態。
第二個關鍵是運動。對大腦成長、神經系統發展有幫助外，也能增加身體機能，對於社交能力、親子關係都有正向幫助。小孩的話是建議每天運動至少一小時，每周420分鐘的運動量，放電足夠，晚上也會很好睡喔。運動的好處是，心跳會變快、也能讓免疫系統活化。
如果一直處在壓力的狀況下，免疫細胞會變少。但人總會遇到情緒不好、生氣的時候，試著練習正向思考，深呼吸，對健康也有幫助。
最後一個關鍵是營養，除了均衡飲食之外，還可以多攝取這些營養素，來幫助免疫系統。
益生菌可以幫助調節免疫系統，尤其可以把握懷孕第二產期、媽媽哺乳期和孩子兩歲前的黃金1000天來攝取。魚油含有Omega-3不飽和脂肪酸，是身體的必需脂肪酸，深海魚是良好的來源，但大部分人都無法從飲食獲取足夠，可以適當用保健食品補充。
缺少維生素D，免疫系統也會變弱，而大部分的孩子都是不足的。兒科醫學會建議，純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶，可從新生兒開始每天給予400 IU維他命D，飲用配方奶的兒童，如果每日食用加強維他命D的配方奶少於1000毫升，可每天給予400 IU維他命D。
最後就是乳鐵蛋白，因為也有幫助調節免疫的功能，最近在媽媽界很夯，但外面藥局一罐非常的貴。黃醫師說明，在孩子兩歲以前開始攝取乳鐵蛋白，效果會更好，因為這時孩子的腸道還沒發育完全，乳鐵蛋白可以完整被身體吸收，給予保護力。母奶中含有大量的乳鐵蛋白，如果是有餵母奶的媽咪，恭喜妳!!!
等孩子1歲後，開始吃副食品，奶不再是主食，也可以喝有乳鐵蛋白的鮮奶來補充。我們家的孩子也是一樣，我們主要還是親餵母奶，但有時在外孩子討奶喝，但又不方便餵奶的情形下，我就會給小孩喝鮮奶。
中場休息時，好食課招待大家飲用瑞穗極制的72度低溫殺菌鮮奶。
我自己是不敢單純喝鮮奶的人，因為一般市面上大部分鮮奶，飲用起來都有股味道，但採用72度殺菌的瑞穗極制，可以保留更多的乳鐵蛋白、免疫球蛋白，營養價值還更高，難以入喉的濃厚味道也減少，恩尚也很喜歡。
而媽媽教室的下半場，是我最期待的單元，由林世航營養師主講：吃對食物，幫助寶貝建立抵抗力！
營養師一開始就先用新聞實例，跟大家分享免疫力不佳，小孩感冒的話，會有多可怕。尤其孩子的感冒最讓人害怕的是，痊癒力不像大人那麼好，常常一感冒就拖很久才能好，尤其容易傳染給全家人，一人中標也很可能全家都中標，所以加強免疫力真的太重要了。
和抵抗力有關的維生素有4種，可以補充豬肝、紅蘿蔔來增加維生素A；吃堅果能幫助增加維生素E，可以養成習慣，每天一茶匙堅果；維生素B2則是牛奶中含量居多，而蔬菜內含有大量的膳食纖維，也是不能錯過的營養素。
絕對不能忽略均衡飲食有多重要，林世航營養師介紹好食課也有參與建議的國健署飲食指南「我的餐盤」，大家快看圖一起默念六口訣。
除了均衡飲食，林營養師也提到對免疫機能有幫助的優質營養成分—乳鐵蛋白，根據研究發現，補充乳鐵蛋白，可以刺激腸道免疫細胞的活性。牛乳中也有乳鐵蛋白，攝取乳鐵蛋白最經濟實惠的方式，就是鮮奶。
現在很多人奶類攝取不足，建議每天早晚飲用一杯240CC的鮮奶。市面上的牛奶產品分為很多種，有鮮乳、保久乳等等，關鍵是殺菌溫度的不同。如果孩子不喜歡一般鮮奶的奶腥味，建議可以選擇巴氏殺菌的鮮奶，風味會比較清爽，而且保留更多的乳鐵蛋白，是更營養的鮮乳。
很多媽媽以為，乳鐵蛋白一定要年紀越小吃越有效，但其實現在才開始補充也不算晚，還來得及喔。
而當天實際喝到瑞穗極致，讓我整個大改觀，非常推薦給跟我一樣害怕喝鮮奶的人一個新選擇，可以到全聯福利中心、或家樂福選購喔。
這次活動真的收穫滿滿，不僅累積到許多正確的觀念及知識，而且完全免費，真的謝謝好食課的大力分享，也非常推薦大家能關注粉絲團，有許多正確且實用的食品相關知識可以學習唷。
歡迎加入艾比媽媽好康社團
也邀請妳來臉書粉絲團，一起聊聊育兒大小事 
按讚加入粉絲團
延伸閱讀
- 平價玩具收納箱推薦，台灣品牌 iSuFu 舒福家居 ▋多功能收納箱，使用起來更方便
- 舒福家居-可摺疊收納架，不用安裝，直接打開就能用的置物架
- 佳節餐點準備就到全家便利商店，潔淨標章讓媽媽安心挑到適合全家人的無添加餐點
- 億家具批發倉庫萬華店－MIT家具工廠直營，全台都有門市，逛起來無壓力。
- 億家具批發倉庫台南店－位在南區萬年五街，三層樓家具應有盡有
- 窗型、分離式洗冷氣、洗洗衣機-木酢達人居家清潔，可收紙本五倍券
- 日本IRIS大拍5.0除塵蟎機！全面進化14000次拍打 – 雙氣旋偵測除蟎清淨機 HEPA13銀離子限定版。史上最強
- 日本IRIS除塵蟎機開箱。大拍3.5代 櫻花粉 雙氣旋設計更厲害
